自由深蹲标准姿势：

1、 背要挺直，不要弓着背；

2、 臀部要提起来；

3、 大重量深蹲最好用宽大的护腰带将腰腹缠紧避免受伤，一但腰腹受伤恢复起来非常的慢；

4、 深蹲前要充分热身，尽量时间长一点。掌握正确的方法，只要腿部能练到酸丈，而不是其他部位酸涨，那么就练到位了。